Durante o período pré-menstrual, a presença de alguns nutrientes na sua alimentação poderá minimizar o aparecimento daquelas oscilações de humor chatas, que nem a gente aguenta.
A vitamina B6, que participa da formação da serotonina, o Magnésio envolvido na atividade da serotonina e de outros neurotransmissores e os Carboidratos que estimulam a passagem do triptofano para o cérebro, permitindo assim sua utilização para produção de serotonina, são alguns destes nutrientes.
Por isso, um lanchinho com banana, aveia e pasta de amendoim pode te ajudar muito!
Essa combinação de alimentos te oferecerá Vitamina B6, Magnésio e Triptofano, além de te deixar saciada, pois contém uma boa quantidade de fibras e gordura de boa qualidade e segura aquela vontade doida de comer doces no final da tarde.
Outros alimentos fonte de vitamina B6 são:
Cereais integrais
Semente de girassol
Feijões
Aves
Peixes
Abacate
Tomate
Espinafre
Ovo.
Outros alimentos fonte de Magnésio:
Castanhas em geral
Gergelim
Linhaça
Feijões
Grão-de-bico
Arroz integral
Melado
Alfavaca
Espinafre.
Espero que seu próximo mês seja rico nesses nutrientes e seu humor mais equilibrado.
Joyce Frassetto | Nutricionista | CRN10-8349